Здоровый Вес: Это не диета, Это - Образ жизни!

Когда дело доходит до похудания, нет никакой нехватки в разных причудливых диетах, обещающих много, но быстро исчерпывающих себя. Также такие диеты ограничивают Ваше  потребление пищи, соответственно нужных питательных веществ и могут привести к болезням, а также к неудаче и разочарованию в них.

Ключ к достижению и поддержанию здорового веса не в краткосрочных диетических изменениях. Ключ именно в самом образе жизни, включающес здоровую и полезную пищу, регулярную физическую активность, и наблюдение за количеством калорий, которые Вы потребляете.

Контроль над весом, также способствует хорошему здоровью, поскольку человек стареет.

                                                 Оцените Вес Своего Тела

Первый шаг должен определить, соответствует ли норме, Ваш текущий вес. ИМТ - индекс массы тела - способ измерить Ваш вес.

Если Вы обращали внимание на свой вес, то может быть, потому что Вы заметили изменение в том, как Ваша одежда сидит на Вас. Или возможно Вам сказал врач, что у Вас высокое кровяное давление, или высокий холестерин и, что чрезмерный вес мог способствовать этому. Первый шаг должен оценить, в норме ли Ваш нынешний вес. Для этого нужно вычислить Ваш ИМТ, он - надежный индикатор лишнего веса в Вашем теле. Это вычисление основывается на Вашем росте и весе. Чтобы вычислить Ваш ИМТ, используйте следующие вычисления:

ИМТ = Вес (кг) / Рост (х2)

Например: Вы весите 90 кг при росте 1 м 87 см. ИМТ = 90/(1.87х2) = 24 (это Ваш ИМТ).

Как только Вы вычислили свой ИМТ, это -  является Вашим показателем. Если Ваш ИМТ, меньше чем 18.5, он находится в пределах диапазона - ниже нормы.

Если Ваш ИМТ от 18.5 до 24.9, он находится в пределах нормального или здорового диапазона Веса.

Если Ваш ИМТ от 25.0 до 29.9, он находится в пределах диапазона повышенного веса, превышающего норму.

Если Ваш ИМТ от 30.0 и выше, он находится в пределах тучного диапазона.

"Весящий ниже нормы", "нормальный" и "тучный" – это все определения для диапазонов веса. Тучный, означает диапазон веса, который больше чем, тот, который считают здоровым для данного роста, в то же время, как ниже нормы описывается вес, который ниже чем, тот, который  считается здоровым весом.

Если Ваш ИМТ выпадает за пределы "нормального" или здорового диапазона, Вы можете поговорить со своим врачом, о том, как Вы могли бы изменить свой вес. Тучность и избыточный вес, как доказывают исследования, увеличивают вероятность развития определенных болезней и других проблем со здоровьем, особенно если и другие факторы риска присутствуют, такие как высокое кровяное давление или отсутствие физической активности.

Избыточная жировая прослойка на животе, помещает Вас в группу риска развития таких заболеваний, как диабет, высокий холестерин, высокие триглицериды, высокое кровяное давление, и заболевание коронарной артерии. Люди, у которых есть эта проблема, должны консультироваться с врачами, чтобы построить систему относительно похудания.

                                                      Похудение

Какова нормальная и безопасная потеря веса?

Здоровая потеря веса - не "диета" или "программа". Речь идет именно о постоянном образе жизни, включающем долгосрочные изменения в ежедневных привычках, питании и занятиях спортом.

Естественно, для любого пытающегося похудеть, желать,чтобы  это случилось очень быстро. Но известно, что люди, которые худеют постепенно и устойчиво (приблизительно около 1 кг в неделю), более успешны в борьбе с лишним весом. Чтобы похудеть, Вы должны израсходовать больше калорий, чем Вы получаете. Так как 1 кг веса равняется 7000 калориям, Вы должны уменьшить свое ежедневное потребление калорий на 500-1000, чтобы худеть на 1 кг в неделю.  

Как только Вы достигли оптимального веса, благодаря правильному питанию и физической активности, большинство дней в неделю (приблизительно 60-90 минут, умеренная интенсивность), Вы, будете успешны в противостоянии набору веса снова.

                                  Предотвращение увеличения  веса

Чтобы оставаться в нормальном весе, стоит теперь сделать небольшой расчет. Даже, если Вы весите больше нормы, но не готовы похудеть, предотвращайте дальнейшее увеличение веса, это -  достойная цель.

С возрастом, у людей меняется и их состав тела, постепенно уменьшаются мускулы и увеличиваются жировые отложения. Это изменение замедляет их метаболизм, способствуя набору веса. Кроме того, некоторые люди становятся менее физически активными, так как они становятся старше.

Хорошие новости - то, что увеличение веса может быть предотвращено, выбирая здоровый образ жизни, который включает хорошие предпочтения в еде и ежедневную физическую активность. Избегая увеличения веса, Вы избегаете более высоких рисков многи хронических болезней, таких как болезнь сердца, инфаркт, диабет, высокое кровяное давление, и некоторые формы рака.

Так как Ваша цель – удержаться от набора веса, Вам следует выбирать продукты, которые снабжают Вас соответствующим числом калорий, чтобы поддерживать Ваш вес. Это число изменяется от человека к человеку. Это зависит от многих факторов, включая Ваш рост, вес, возраст, пол, и уровень физической активности.

 В дополнение к здоровому питанию, активный образ жизни помогает Вам поддержать свой вес. Добавляя больше физической активности в Вашем распорядке дня, Вы увеличите количество сжигаемых калорий. Это очень способствует тому, чтобы удерживать свой вес на нормальном уровне. Также хорошая привычка – каждое утро вставать на весы. Таким образом, вес будет всегда под контролем.

Если Вы видите, что поправились на килограмм, не торопитесь, чтобы скрупулезно рассматривать Ваш образ жизни. Просто спросите себя:  

Мой уровень активности изменился?

Я ем более чем обычно?

Возможно окажется полезным вести дневник питания в течении нескольких дней, куда Вы сможете вносить все данные о Вашем рационе. А также, посчитать количество калорий.

                                                Баланс Калорий

Когда дело доходит до поддержания здорового веса на постоянной основе, самый важный результат - количество калорий! Оптимизация веса -  создание баланса калорий, которые Вы потребляете с числом калорий, которые Ваше тело тратит, то есть сжигает.

             Калория определена как единица энергии, получаемая с пищей.

Независимо, потребляете ли Вы, углеводы, жиры, сахар, или белки, все они содержат калории

Чтобы вес оставался в норме, потребляемые калории (от продуктов) должны быть равны используемым калориям (в нормальных функциях организма, повседневных действиях, и занятиях спортом).

                                     Здоровая Пища Для Нормального Веса

Правильное питание оставляет выбор. Можете выбрать сбалансированную диету, или употребление ограниченного количества пищи. Руководствуясь принципом здорового питания, можно подчеркнуть:

Фрукты, овощи, цельные зерна, и обезжиренное молоко и молочные продукты   Также постное мясо, домашнюю птицу, рыбу, бобы, яйца, и орехи Полиненасыщеные жиры, соль (натрий), и немного сахара.