Тренировки боксеров в обычных условиях. 

Многие из основных, классических положений бокса пришли из традиций, а не из науки. Тренеры часто отказываются изменить свои методики, продолжая преподавать архаичными (устаревшими) методами

К сожалению, отказ принять – новое, является только одной из проблем. Многие тренера по боксу, неспособны воплотить в жизнь новые методы, из-за недостаточного финансирования. 

Бокс – это спорт, который процветает в спальных районах, с низким социальным уровнем жизни населения, боксерские залы располагаются, как правило в городских помещениях, предназначенных для проведения культурных и общественных мероприятий, эти боксерские залы, испытывают недостаток в финансировании для покупки новых, дорогих тренажеров и необдимого боксерам инвентаря. 

Тренеры, работающие в подобных залах, вынуждены исходить их их экономической ситуации, продолжая продвигать устаревшие методы, в то время как другие тренера осуществляют нетрадиционные (часто - дорогие) методы тренировок, с новейшим оборудованием боксерского зала.

Поэтому, до сих пор популярны и как ни странно, достаточно эффективны – такие старые методы тренировок, как использование – собственного веса и подручных средств.

Рассмотрите использование комплекса упражнений со своим весом: 

Использование данных упражнений продолжается сегодня в боксерских залах по всей стране, которые помогают боксерам улучшить силу удара и выносливость через эти упражнения.

Общие Упражнения Включают: 

Отжимания от пола.

Подтягивания на турнике.

«Каток»

Спринта 100-300 метров.

Лазание по канату. 

Приседания.

Многие "гуру" будут утверждать, что осуществление тренировок с собственным весом, сегодня неэффективно. К сожалению, они остаются безмолвными когда их просят объяснить, как так много из сегодняшних чемпионов мира достигали успеха, ни с чем иным, как с упражнениями с собственным весом. 

Профессиональный бокс непохож на любой другой вид спорта. Не обращая внимания на многих поклонников бокса, самые профессиональные боксеры не зарабатывают достаточно денег на жизнь. Рассмотрите профессионала, который тренируется 5 недель для дня оплаты в размере 5000$. После тренировочных расходов и оплаты услуг менеджера/тренера, у самого боксера остается совсем немного. 

Экономическая составляющая бокса, частично ответственна за неспособность этого вида спорта идти в ногу с господствующими другими спортивными состязаниями сегодня. К счастью, есть много способов улучшить силу, власть, скорость, и выносливость боксера без сложного и дорого тренировочного оборудования. 

Естественный отбор требует, чтобы каждый приспособился к своей среде. Если Ваш боксерский зал испытывает недостаток в оборудовании, Вы должны импровизировать и приспособиться. Эта статья исследует одно решение, не использующее высокие технологии для сложных тренировок. 

Во-первых, давайте рассмотрим понятие сложных тренировок. Сложные тренировки вовлекают интеграцию самого сопротивления, сопровождаемого взрывчатым движением.

Два общих упражнения для взрывной реакции: 

1. Выпрыгивания из положения «на корточках» с грузом на плечех.

2. Броски набивной мяча друг другу от груди. Поочередно каждой рукой.

Работа с сопротивлением активизирует нервную систему (напр. штанга на плечах, на корточках), сопровождаемую взрывчатым движением (выпрыгивания), что предназначается для быстрых волокон мышц. Цель данных упражнений - усовершенствование взрывчатой силы и силы скорости. 

Доктор Юрий Верхошенский, известный российский ученый, определяет силу скорости как "способность быстро выполнить разгруженное движение или движение против относительно маленького внешнего сопротивления. Сила скорости оценена скоростью движения." 

Старое высказывание в боксе состоит в том, что "скорость убивает". Любой, кто стоял в ринге, может подтвердить эти слова.

К сожалению, много тренеров не в состоянии признать различие между максимальной силой и силой скорости. Недавняя тенденция в боевых единоборствах - неустанные поиски максимальной силы, где тренеры слишком подчеркивают потребность в максимальной силе, когда реальная потребность - сила скорости и норма развития силы. 

Специалист по биомеханике Владимир Зетсайорский отмечает, что "способность произвести максимальную силу и способность достигнуть большой скорости в том же самом движении является различными моторными способностями."  

У боксера, который бросает прямую правую руку, нет времени для существенного производства силы. Норма развития силы (НРС) намного более важна. Как заявил Зетсайорский, "Если время, доступное для развития силы, коротко, НРС более важен чем максимальная сила." Верхошанский также отметил, что чрезмерная тренировка максимальной силы может ослабить силу скорости. 

К счастью, мы можем использовать инвентарь, не требующий высоких технологий для наших тренировок, чтобы увеличить скорость и взрывные способности. Требования к оборудованию минимальны.

Изометрическая тренировка удара. Использование набивного мяча.

Эти тренировки будут использовать изометрические упражнения, чтобы сформировать часть сложного тренировочного процесса. Мы будем тренировать каждую руку независимо (напр. правая сторона, потом левая сторона). Интеграция изометрического толчка, сопровождаемого динамическим движения, известна как статически-динамический метод развития мускульной силы. Боксер начинает с краткого изометрического толчка, сопровождаемого динамическим движением, которое является взрывчатым в природе. Этот стиль обучения, как доказывали, был более эффективным при производстве силы скорости чем одно только динамическое движение.  

Боксер начинает, держа "изометрический удар". Боксер правой рукой принимает свою обычную позицию в стойке бокса и затем оказывает давление правой рукой против неподвижной структуры, такой как стена. Вы можете надеть учебную перчатку, чтобы защитить руку, или поместить маленькую подушку против стены. Две позиции будут задействованны, начало движения удара и средняя часть удара. Поддержите каждое положение в течение 3-5 секунд приблизительно с 80 % максимального усилия. 

Важно ограничить время изометрического толчка приблизительно к 5 секундам или меньше. Более продолжительные изометрические толчки, как показывали исследования, "уменьшили координацию и скорость движения и ухудшили эластичность мускулов." Этих потенциальных недостатков можно избежать, ограничивая продолжительность максимального сокращения.

После завершения изометрических толчков, Вы продолжаете с моделируемым удар, набивным мячом. Я рекомендую использовать очень легкий набивной мяч для этой части тренировки. Акцентом должна быть - скорость. Набивной мяч должен быть достаточно маленьким, чтобы уместиться в одной руке. Цель этого движения состоит в том, чтобы подражать точному движению удара кулаком. Если шар будет слишком большим, то это будет невозможно. 

Мы обычно используем 1,5 и 3 кг. набивные мячи. Больший вес не нужен, когда Вы тренируете скорость.

Обязательно, бросайте набивной мяч с максимальным усилием. После броска набивного мяча, Вы ловите его от отскакивающей поверхности и продолжаете 6-8 повторений. Убедитесь, что смоделировали акт удара кулаком настолько приближенно к настоящему, насколько возможно. 

Возможно самая большая польза от тренировки набивным мячом - предотвращение замедления. Один из недостатков обычной тренировки с отягощениями - потребность замедлить скорость в конце движения. Рассмотрите жим лёжа. 

После отрыва грифа штанги от Вашей груди Вы должны замедлить движение, чтобы избежать свободного падения штанги в воздухе . Замедление – ненужный компонент удара. 

Вы ведь не снижаете скорость, нанося удар Вашему противнику. Ваша цель состоит в том, чтобы ударить кулаком - сквозь Вашего противника. Тренировки резкого выброса набивного мяча могут моделировать действия мышц, задействуемых для ускорения удара. 

Другое преимущество этой тренировки - развитие Вашей «слабой» стороны. Много атлетов обладают значительными различиями силы и координации между сильными и слабыми сторонами. 

Например, как боксер-правша, будет чувствовать себя естественно выполняя выброс набивного мяча правой рукой (моделирующий правильный удар), в то же время, он может чувствовать себя неуклюжим, когда тренируется левая (недоминирующая) сторона (левая рука). Когда тренируется недоминирующая сторона, Вы должны будете полностью изменить свою опору. Например, правша принимает левую стойку. Ваша правая нога будет впереди, когда Вы бросите набивной мяч левой рукой. Как стоящий в правой стойке боксер, Вы будете редко бросать левую руку. Это не причина пропустить эту часть тренировки, потому что наша цель - симметричное развитие. Работайте на обе стороны равномерно и Ваши координация и скорость будут улучшаться с регулярной практикой.

Обычная тренировка: 

 Правая рука 

(левая нога впереди),

 Изометрический удар правой руки (начинают положение), x 3-5 секунд

Правая рука изометрический удар (среднее положение) x 3-5 секунд

Выброс набивного мяча правой рукой x 6 повторений

 Левая рука 

(правая нога впереди),

  Изометрический удар левой руки (начинают положение), x 3-5 секунд

Левая рука изометрический удар (среднее положение) x 3-5 секунд

Выброс набивного мяча x 6 повторений

 Повторите 3-5 подходов.

 Примечания: 

 Нет никакого отдыха между изометрическим толчком и бросками набивного мяча. Отдых спустя 1-2 минуты после тренировки обеих сторон (правой , левой), и затем продолжайте следующий подход.

Этот комплекс упражнений разработан, не для того, чтобы увеличить выносливость. Поэтому, выполняйте эти упражнения, когда Вы полны сил, то есть в самом начале тренировки.

Эти тренировки удобны, очень эффективны и дешевы. Вы можете купить 3-х килограммовый набивной мяч, менее чем за 500 рублей.

Изометрическое осуществление удара может также быть использовано, чтобы усилить крюк и апперкот. Просто стойте в дверном проеме и напрягите начальный и средний диапазон каждого удара. 

Выполняйте эти тренировки 2 - 3 дня в неделю.

* Подробные консультации по спортивному питанию для боксеров по тел. (495) 504-90-72